《打好乒乓球新編》由乒乓網進行二次制作，全網讀一無二的超清版本配上后期字幕解說�！洞蚝闷古仪蛐戮帯房偣�50集，每集的視頻結尾會有課后提問歡迎網友朋友們。

 

【課后提問】

1.直板、橫版反手推擋的要領是什么？

2.直板、橫版正手攻球的要領是什么？

3.球臺臺長、臺寬、臺高、網寬、網高分別是多少米？

4.乒乓球的基本步法有哪些？他們分別的要領是什么？

5.擊球部位有哪幾種？對應的拍面角度是什么樣的？

6.直板、橫版平擊發斜線球的要領是什么?

7.正手發超速平擊球的方法是什么？第0１集：  

１、概述（回顧歷史，介紹本套光盤等）。 ２、直、橫拍握拍法。 

３、球感練習：1向地面拍乒乓球  2原地托球及移動中托球（繞著球臺走）  3掂球（體會高低輕重在手上的感覺）  4臺上推球 ４、乒乓小知識：球拍介紹、乒乓球介紹。 

     比賽用球有白色黃色兩種，以前直徑為38毫米，2000年10月以后改為40毫米，重量2.7克，其彈跳性能在標準用臺上30厘米高自由落體，彈跳高度大約23厘米 

５、球性練習：拋球  1低拋（球放在非持拍手掌心內，手不要過于蜷著）  2高拋（手稍稍向下沈一下，但不低于臺面，發力時要猛）。拋球的目的是為了發好球，拋球時手掌要在乒乓球臺面之上，端線以外，拋球高度必須超過16厘米，拋球要盡量垂直。低拋時發力要柔，高拋時發力要猛。  第0２集： 

１、球感練習——推、撥、攻。 

   (1)對推練習：直板反手推球要注意食指稍微加點力，拇指略放松，在球反彈的上升期，也就是還沒有彈跳到最高點時推球 

   (2)反手撥球:橫板反手撥球的時機和直板反手推球是一樣的,也是在球反彈的上升期還沒有彈跳到最高點撥球為好 

   (3)直板正手攻球：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加點力，食指略放松。在來球跳至上升期時，借助來球的反彈力還擊，攻球的中上部。 

   (4)橫板正手攻球:橫板正手攻球和直板正手攻球一樣,在來球跳至上升期時，借助來球的反彈力還擊，攻球的中上部。 

２、乒乓小知識：球臺標準尺寸:臺長2.74米,臺寬1.525米,臺高0.76米,網寬1.83米,網高0.1525米。 ３、基本步法: 

(1)  側跳步:向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。 

(2)  并步跳:并步跳比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。 

(3)  碎滑步:碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。 

(4)  交叉步:向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動 

４、乒乓小知識：擊球部位與拍面角度。以時鐘12-6點表示：上部12點，中部3點，下部6點 

５、平擊發斜線球:平擊發球是一般上旋,一般速度的發球。 

   (1)直板正手平擊發斜線球:在右手持拍的情況下,正手平擊發球時,左腳稍前,右腳稍后,向身體的右后方引拍,當拋起的球回落到比球網稍高時,向左前上方揮拍迎球,擊球的中上部,第一落點在本方球臺中間偏后的位臵。 

   (2)橫板正手平擊發斜線球:橫板正手平擊發球的要領與直板的要領是一致的。 

   (3)直板反手平擊發斜線球:直板反手平擊發球的時候,右腳稍前,左腳稍后,向身體的左后側方引拍,當拋起的球回落到比球網稍高時,向右前上方揮拍迎球,擊球的中上部,第一落點在本方球臺中間偏后的位臵 

   (4)橫板反手平擊發斜線球:除了在站位上與直板略有不同外,其它的要領是一致的,右腳既可以稍前與左腳,也可以雙腳平行 第0３集： 

１、平擊發直線球:要多向前用力 ２、近臺正手位攻球: 

   (1)基本站位姿勢、原地步法和重心移動:重心移動的要領是:重心由右腳移向左腳,右腳內扣,左腳外旋,腰髖配合轉動。當重心由左腳移向右腳時,左腳內扣,右腳外旋,同樣地要配合腰髖轉動。    (2)直板正手攻球:直板正手攻球的動作要領是:左腳稍前,右腳稍后,身體離臺約50厘米,手臂自然放松,保持一定彎度,不要小于90度大于120度,拍面稍前傾(約80度),隨著身體向右移動,手臂向身體右后側方引拍,在來球跳到高點期時,手臂迅速向左前上方揮動(肘部不要夾得太緊,手臂要呈半圓形揮動),擊球的中上部,同時身體重心由右腳移至左腳,擊完球后,迅速還原,準備下一板擊球    (3)橫板正手攻球:與直板基本一致 ３、乒乓小知識：擊球時間。(上升前期,上升后期,高點期,下降前期,下降后期) 

４、近臺側身位攻球： 

   (1)直拍正手側身斜線攻球:左腳在前,右腳在后,身體保持側向位臵,把身體讓開,手臂向前發力為主,直拍近臺正手側身斜線攻球一定要注意身體的側向位臵和發力方向,拍面稍前傾,在來球高點期,擊球的中上部 

   (2)橫拍正手側身斜線攻球:橫拍近臺正手側身斜線攻球與直板基本相同,一定要注意站位與發力方向    (3)直拍正手側身直線攻球    (4)橫拍正手側身直線攻球 第0４集： 

１、多球強化練習正手攻球。 

     正手攻球的總體特點是:站位近,動作小,速度快,常常借用對方來球的力量進行回擊 

     乒乓球技術都是經過勤學苦練得來的,一個優秀的乒乓球選手,每天近臺攻球的練習量大約要5,000板,多球練習最大的好處是可以增加單位時間內練習的密度和強度,每分鐘可達30至45次,要注意逐步提高步法和手法的協調程度,體會發力擊球的感覺,供球者要逐漸提高攻球的難度和仿真程度 

     初學者在高點期攻球,擊球難度較小,可保證擊球的命中率,達到一定程度后,可練習在來球的上升期攻球,它比在高點期攻球難度要大,但速度更快,更主動 ２、乒乓小知識：站位 

   1  近  臺30--50厘米:適宜快攻打法    2  中近臺50--70厘米:適宜快弧打法    3  中遠臺70-100厘米:適宜削攻打法    4  遠臺100厘米以外 ３、中臺正手位攻球。 （1）直板正手攻球 

要領:站位離球臺約1米,左腳稍前,右腳稍后,手臂自然彎曲,拍面接近垂直,腰髖向右轉動,手臂引拍至身體的右后方,在來球得下降前期擊球的中部,以擊打為主,略帶向上摩擦,上臂帶動前臂,向左前上方加速揮動,腰髖向左轉動,重心由右腳移至左腳,擊完球后,迅速還原,準備下一板擊球，重心轉動要大,用力要明顯    （2）橫板中臺正手位攻球示范 

４、乒乓小知識：擊球力量:擊球動作幅度越大,擊球力量也就越大,用腰腿配合發力擊球,這樣可以有效地提高揮拍速度,在揮拍速度達到最快時擊球,擊球時機過早或過晚,擊球力量都不大,我們常說的增加爆發力,就是指用最短的時間,達到最快的速度,在球拍觸球的瞬間,以最快的速度擊球 

５、中臺正手側身位攻球。 （1）直板正手側身攻球 

要領是：左腳在前，右腳在后，身體基本保持側向，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，在來球下降前期擊球中部，以向前發力為主。（來球落點本方球臺中部稍后，上旋或不轉，逆斜線球）。    （2）橫板正手側身中臺攻球示范 

   中臺正手攻球的總體特點是：離臺稍遠，動作較大，力量較重，以自己發力為主。 

   乒乓球動作技巧的形成大致經過三個階段：第一個階段是泛化階段，動作比較粗糙，伴有多余動作。第二個階段是分化階段，動作逐漸準確，且比較自如。第三個階段是自動化階段，已經形成了熟練的技巧。因此我們要熟記動作要領，刻苦練習，循序漸進，盡快地經過這三個階段，逐漸形成動力定型。 第0５集： 

１、直板快推。 

     左腳稍前，右腳稍后，身體離球臺約40厘米，球拍引至身體前，拍面稍前傾，保持半斜狀，在來球的上升前期時，擊球的中上部，前臂和手腕借來球的反彈力迅速向前上方推出，在推球的過程中，食指和中指緊緊夾注球拍，拇指保持放松以利于發力。(特點是站位近，動作小，落點多變，速度快，能調動和壓制對方，可為正手攻和側身攻創造機會) ２、橫板反手快撥。 

     兩腳平行開立（腳跟稍提起），大約與肩同寬，身體站位離球臺約40厘米，將球拍引至腹前偏左的位臵，拍面稍前傾，手腕也要稍內曲，在來球的上升期時，擊球的中上部，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方發力，快撥來球，擊球后，迅速還原準備下一板擊球。 ３、直板加力推。 

     在推擋的過程中，引拍位臵適當抬高，上臂盡量后收，肘部貼近身體，在來球的高點期，擊球的中上部，向前發力，在發力時，中指始終頂住球拍的背面，加強手腕發力，同時，還要借助身髖的力量，發力擊球。 

４、乒乓小知識：如何減力。乒乓球多以發力為主。如何減力是長短球結合的關鍵，減力就是在接觸球的瞬間將球拍稍微后收，緩沖球撞拍的力量，達到臺內短球的效果。 ５、直板反手減力擋。 

     身體重心稍升高，球拍迎前，在來球的上升期擊球，擊球時手臂和手腕稍后收，以緩沖球撞拍的力量，產生一種吸球的感覺。 第0６集： 

１、直板正手擋。 

     在正手擋球過程中，身體重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略內旋，把球拍固定住，蓋住來球右側的中上部，球拍角度大約70度，正手擋球是小巧的過渡性技術，它不以力量取勝，常常以逸待勞，控制對手取得先機。 ２、乒乓小知識：旋轉。 ３、直板反手推下旋。 

     在推下旋時，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在來球高點期，擊球中下部，以上臂和前臂發力為主，向前下方用力推切摩擦，產生較強的下旋球。 ４、乒乓小知識：側旋球。從上往下看，順時針方向旋轉為左側旋球，逆時針方向旋轉為右側旋球 ５、直板反手推擠（側切）。 

     用于對付高吊弧圈球和加轉弧圈球效果非常好，因為球拍接觸球的旋轉軸越近，球和球拍的摩擦力越小。 

     要領：在看清來球的情況下，手臂稍迎前，球拍接觸球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接觸球的時候，要有向側面摩擦的力量。 ６、直板反手攻球。 

     要領：站位中近臺，右腳稍前，向左腹前引拍，拍型保持橫狀，拍面接近垂直，在來球的高點期擊球的中部偏上位臵，手臂向右前上方揮動，以前臂發力為主，擊球后迅速還原，準備下一板擊球。   

１、橫板反手攻球。 

     要領：站位大約離臺50厘米，右腳稍前，身體向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前傾，在來球的上升期擊球的中上部，擊球時以前臂發力為主，上臂輔助發力，手腕控制好板型，向右前上方發力擊球，同時要借助一定的腰腿力量，擊球后迅速還原，準備下一板擊球。 

２、乒乓小知識：直板的反面膠皮，可以發球攻球和拉球。 ３、直板反手反面攻球,也叫直板橫打（拉）。 

     要領：用直拍反面擊球，站位離臺大約40至50厘米，左腳稍前，收前臂于左腹前，身體重心稍下降，手腕內曲，前臂內旋，拍面前傾，在來球的上升期向右前上方擊打，摩擦來球的中上部。 ４、乒乓小知識：轉與不轉的區別。 

   每秒20轉以上為轉球、低于每秒20轉為不轉球    發下旋球：每秒60-70轉，